一、教学目的和要求

目的：

通过学习和训练，能增加身体的柔韧性、灵活性，强化脊柱，加强内脏器官功

能，调节内分泌，使血脉流畅，延缓衰老，有益美容，提高防病和自然治病能力'

从而提高生活质量。

要求：

练习瑜伽必须注意力集中、内守、用心去体会身体伸展时的感觉，在自己极限

范围内缓慢的完成动作，防止肌肉拉伤，视健康状况而定，有选择地练习，让身体

逐步适应，循序渐进，不能操之过急，贵在勤练好学、孜孜不倦、持之以恒、锲而

不舍。

二、教学的方法和原则

方法：

1、基本功练习，每一课带领学员围绕脊柱伸展，配合呼吸韵律来完成各种姿

势，对身体作整体调理，改善血液循环，使气、血流畅，增加免疫功能，提高自愈

力。

2、通过站、坐、跪、卧、倒立等姿势，弯曲、伸展、扭转身体各部位，对脊

柱、肌肉、韧带、内脏器官起到自我按摩与牵引的作用，达到保健消脂、塑身、美

容、治疗等功效，延缓衰老。

原则：

1、在空腹时学习练习瑜伽，进食后至少1个半小时后方可进行。

2、不可由他人帮助完成动作。

3、禁止大病和刚做完手术后练习瑜伽。

4、视自己的健康状况有选择性的练习。

三、学时安排

初级班、提高班各四学期，每学期为17周，每周2个学时

1、初级班

第一学期

（1）什么是瑜伽？瑜伽健身的基本原理；

（2）练习瑜伽的注意事项及原则；

（3）围绕脊柱对身体作全面的自我牵引训练；

（4）增加身体的柔韧性及灵活性的基本训练；

（5）学习适益的各种瑜伽姿势。

第二学期

（1）继续巩固上学期的学习内容；

（2）加强肩、胸、膝关节的强健训练；

（3）科学的饮食习惯，培养瑜伽肠胃。

第三学期

（1）基本功的训练及整体调整；

（2）肩、胸、手臂等开度训练；

（3）双腿韧带拉松的训练；

（4）膝关节强健；

（5）瑜伽各种姿势的修习。

第四学期

（1）基本功训练及整体调理；

（2）腰、腹部强健训练；

（3）瑜伽姿势日常修习；

（4）学习瑜伽呼吸法。

2、提高班

第一学期

（1）基础训练，整体调理；

（2）对颈部、肩部、手臂、腰、腹部、膝部等身体各部位柔韧性训练；

（3）瑜伽日常修习；

（4）学习瑜伽完全式呼吸。

第二学期

（1）基础训练，整体调理；

（2）通过各种姿势使身体进一步灵活、柔软、强健；

（3）配合呼吸做各种瑜伽姿势修习。

第三学期

（1）继续巩固和加强身体各关节灵活，肌肉柔韧训练；

（2）内练瑜伽，在缓慢完成各种瑜伽姿势过程中气息的掌控；

（3）瑜伽日常修习。

第四学期

（1）基础训练，整体调理；

（2）进一步加强软度、开度训练；

（3）充分掌握，体会瑜伽姿势修习中，身体各部位的自我按摩及自我牵引。